हर कोई छरहर दुबला और स्मार्ट दिखना चाहता है। पुरूषों के बजायऔरतो मे यह इच्छा अधिक प्रबल होती है।इसके बावजूद अधिकतर लोग मोटे और बेडौल हो जाते हैं। स्मार्ट रहने में कोई राकेट साइंस नहीं है। मोटापा का सीधा सम्बन्ध भोजन की मात्रा से है।भोजन का अधिकांश हिस्सा पैदल चलकर या शारीरिक मेहनत कर जला दे चर्बी पेट और जाॅघ पर नंही जमेगा।दूसरा फार्मूला है भोजन की मात्रा बहुत कम हो ताकि उसे जलाने की जरुरत ही नहीं पड़े।

कुछ चीजें ऐसी होती है कि उसे कितना भी खा ले,वजन नहीं बढ़ता है।जैसे कि हरी सबजी, और फल।शक्कर,मीठेसामान,चावल,रोटी,सरसो और रिफाइंड तेल, शुद्ध घी,और माॅसाहारी भोजन से वजन तेजी से बढता है । तनाव मे रहने और शराब से वजन बढ़ता है।५० वर्ष की महिलाओ के महवारी बन्द होने के बाद वजन बढने लगता है।थायरायड रोग मे मोटापा अपने आप आने लगता है।

मोटापा का सम्बन्ध कुछेक बिमारियों से है।सीढी चढने पर यदि पसीना आए,सांस फूलने लगे, और सोने मे खर्राटे आने लगे तो हृदय रोग का आगमन समझे। डायबिटीज़,पैर के जोड़ों में दर्द और बीपी का आगमन मोटापा के बाद होता है।

कसरत किए बिना मोटापा कैसे कम हो?चावल बन्द कर रोटी खानी चाहिए।खाना के बाद भी पेट थोड़ा खाली रहे।दाल, दूध, छाछ और दही में प्रोटीन होता है।इससे वजन नही बढता।सब्जी ,फल , कच्चे खीरा, टमाटर और ककड़ी से वजन नही बढता है।

रात में हल्का भोजन करना चाहिए क्योंकि रात्री भोजन से वजन बढता है।बिना चीनी के चाय पीनी चाहिए। मिठाई से परहेज़ करनी चाहिए।